ACTIVE BODY
– zajęcia o średniej intensywności, skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej i kształtowanie sylwetki. Zajęcia dla wszystkich, którzy pragną bawią się ruchem i uplastycznią ciało. Polecane dla osób dbających o własną sylwetkę, na każdym poziomie zaawansowania.
AEROBIK 50+
– ćwiczenia o mniejszej intensywności, dostosowane do możliwości osób po pięćdziesiąty roku życia. Poprawiają kondycję, wzmacniają wszystkie partie ciała, pozwalają dłużej cieszyć się sprawnością fizyczną.
AKTYWNA CIĄŻA
– głównym ich celem jest zadbanie o utrzymanie sprawności przez kobiety ciężarne, przygotowanie ich do porodu oraz ułatwienie powrotu do formy po porodzie. Do tego celu, podczas ćwiczeń wykorzystywane jest połączenie elementów wzmacniających, rozciągających, oddechowych i rozluźniających. Na zajęciach „Aktywna ciąża” pracuje się nad poprawą postawy, niwelowaniem dyskomfortu fizycznego wynikającego z przeciążenia organizmu (bóle krzyżowo-lędźwiowe, obrzęki nóg),wzmacnianiem górnych i dolnych partii ciała (w tym praca mięśniami dna miednicy), podniesieniem tolerancji na ból, nauką relaksu oraz poprawą świadomości własnego ciała. W tym celu korzysta się z rozmaitego sprzętu fitness – piłek gimnastycznych, piłek easy ball, małych hantelek, gum, mat. Zajęcia dla aktywnych przyszłych mam mają rozmaitą formę i odbywają się przy przyjemnej muzyce, dlatego każda lekcja to przyjemność dla mamy i dziecka.
ATAK NA BRZUCH
- jeśli chcesz mieć piękny, płaski i umięśniony brzuch – nie ma nic lepszego! Zajęcia rozpoczynaja się 15 minutową rozgrzewką, a następnie wykonywane są ćwiczenia skierowane wyłącznie na mięśnie brzucha.
BRAZYLIJSKIE POŚLADKI
–to trening wzmacniający i kształtujący dolne partie ciała, a szczególnie – uda i pośladki, czyli miejsca, które najczęściej dotyka problem cellulitu. Specjalny program ćwiczeń pomaga spalać tkankę tłuszczową, rozbijac cellulit, ujędrniac i wysmuklac uda, a także pośladkii brzuch. Liczne serie powtórzeń sprawiają, że trening jest intensywny, a efekty – szybko widoczne.
BOOT CAMP
–Trening funkcjonalny na świeżym powietrzu. Polega nie tylko na pracy indywidualnej każdego uczestnika, ale także na ćwiczeniach w parach oraz na rywalizacji zespołów.
Metoda wywodzi się z ćwiczeń wykonywanych w trakcie szkoleń armii amerykańskiej. Zajęcia odbywają się na boiskach Gosław Sport Center niezależnie od pogody! :)
BPU (Brzuch, Pośladki, Uda)
– zestaw ćwiczeń pozwalający ujędrnić i wzmocnić dolne partie ciała. Zapewnia płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda. Ponadto trening spala zbędną tkankę tłuszczową, dzięki czemu skóra dolnych partii ciała staje się bardziej sprężysta i elastyczna. Trening poprzedzony jest prostą ozgrzewką, a kończy się rozciąganiem.
ENERGYPUMP
– trening wytrzymałościowo – siłowy przy użyciu lekkich sztang i obciążeń. To zajęcia , które w niezwykle efektywny sposób kształtują sylwetkę poprzez pracę z obciążeniem dostosowanym do indywidualnych możliwości ćwiczącego. Podczas zajęć ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe, skutecznie rozwijamy wytrzymałość mięśniową. To Doskonała alternatywa dla treningu siłowego. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.
FAT BURNING
- „spalanie tłuszczu” - to dobra metoda na zgrabną sylwetkę. Zestaw ćwiczeń, które działają głównie na dolne partie ciała: brzuch, biodra, uda, pośladki. Fat burning ma charakter aerobowy, podczas wykonywania ćwiczeń można rozgrzać całe ciało, wzmocnić układ oddechowy i krążenia oraz poprawić koordynację ruchową. Intensywność zajęć jest dobrana w taki sposób, aby szybko zredukować poziom tkanki tłuszczowej.
FITMIX
– połączenie elementów ćwiczeń występujących na zajęciach: TBC, STEP, BPU. To trening wzmacniajacy i kształtujacy wszystkie partie mięśniowe, zazwyczaj ( ale niekoniecznie) z uzyciem dodatkowych przyrządów ( ciężarki, stepy, piłki, drążki). Idealny dla osób pragnących mieć ładnie wyrzeźbione ramiona, plecy, brzuch oraz nogi.
HARD WORK
– jest to trening wytrzymałościowy. Wykonywane są nieustannie zmieniające się, intensywne ćwiczenia, angażujące wiele grup mięśniowych jednocześnie: biegi, pompki, podciągnięcia, sprinty, przysiady, itp. Wykorzystywane są różne akcesoria treningowe, dzięki czemu trening jest różnorodny.
Joga
– praktykuj, słuchaj ciała, odkryj swoje wewnętrzne „ja”. Starożytne słowo „joga” oznacza „łączenie”, „jednoczenie”, „scalanie”. łączenie ducha z ciałem, jednoczenie postawy życiowej wobec samego siebie i wobec innych, scalanie ćwiczeć fizycznych z kontrolowaniem swoich myśli, popędów i pragnień. Jeśli podążysz ścieżką jogi, możesz osiągnąć znacznie więcej niż tylko poprawę kondycji fizycznej i gibkości ciała, możesz zmienić swój sposób reagowania na rzeczywistość, pozbyć się niepokoju i lęku. Wcale nie musisz mieć jakiś szczególnych predyspozycji – jeśli ktoś się do tego nadaje to właśnie Ty.
MENTAL BODY
- to wyjątkowo efektywna forma treningu WZMACNIAJĄCEGO, powstała z połączenia innych, klasycznych form fitness – ćwiczeń aerobowych, jogi, pilatesu oraz tańca klasycznego. W tym treningu kluczową rolę odgrywa świadome podejęcie do ruchu – każdy z nich wykonywany jest płynnie, w umiarkowanym tempie, ale za to z całkowitą precyzją i starannością, dzięki czemu pracuje całe ciało – nie tylko brzuch, uda i pośladki, ale również plecy, ręce oraz mięśnie głębokie. Zajęcia odbywają się przy harmonijnej muzyce, której tempo nie przekracza 120 uderze? na minut? (podczas tradycyjnych ćwiczeń fitness ruchy powtarzane są w tempie 130 uderzeń na minutę i wyższym).
MENTAL BODY to najbardziej dynamiczna i najintensywniejsza forma treningu mentalnego.
PILATES
- "Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". To słowa samego twórcy metody - Josepha Pilatesa. Wypowiedział je w 1965 roku, mając 86 lat. I faktycznie się nie mylił. Pilates jest metodą mającą na celu stworzenie równowagi w ciele. Nazywany treningiem "dobrego samopoczucia", gdyż pozytywnie oddziałuje nie tylko na ciało, ale również na umysł. Wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak ono pracuje. Fizjoterapeuci i osteolodzy określają tę metodę jako jedną z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej i niezbędną w profilaktyce zdrowego kręgosłupa i aparatu ruchu. Główną zaletą treningu Pilates jest jego niewiarygodna efektywność. Ćwiczenia inspirowane Jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi koncentrują się na rozciąganiu, napinaniu i rozluźnianiu mięśni. System jest ukierunkowany na poprawą elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała. Mięśnie rozciągają się, wzmacniają i stają się bardziej elastyczne, przez co całe ciało odzyskuje sprężystość, poprawia się sylwetka, figura staje się smukła i młodzieńcza, a chód lekki i pełen gracji. Siła techniki Pilates tkwi w tzw. "centrum" ("mięśnie środka", "core"). Mowa tu o szeroko rozumianych mięśniach brzucha, również tych głębokich, które nie pracują podczas klasycznych "brzuszków", a poprzez Pilates stają się silne a nasz brzuch wreszcie "płaski". Pilates jest dla wszystkich – zarówno dla osób odczuwających bóle placów jak i dla tych, którzy chcą mieć silną, wysportowaną i zdrową sylwetkę. Ćwiczenia wykonuje się powoli i technicznie tak, aby każdy mógł je wykonać.
POWERFIT
– intensywne i dynamiczne zajęcia bez choreografii, z użyciem ciężarków, piłek, sztang, gum, czy obręczy. Modelujesz i ujędrniasz sylwetkę oraz spalasz wyjątkowo dużo kalorii!
ROWERY
(Indoor Cycling) – trening w rytm muzyki na specjalnych rowerach. Na stojąco i siedząco pokonujesz trasę, dając z siebie coraz więcej z treningu na trening. Uczestnik sam dostosowuje obciążenie do swoich możliwości. Cały czas monitorowana jest praca Twojego serca, dzięki czemu łatwiej poprawisz kondycję, zrzucisz zbędne kilogramy lub popracujesz nad wytrzymałością. Mocno pracują uda, pośladki, łydki oraz brzuch.
PUMP UP + brzuch
- zajęcia prowadzone z użyciem specjalnie przystosowanych do tej formy ruchu sztang. Zajęcia ćwiczą trening wydolnościowy i wzmacniający, dzięki czemu spalanie tkanki tłuszczowej kontynuowane jest nawet do 12 godzin po zakończonym treningu. Ta konkretna forma obejmuje dodatkowo ćwiczenia mięśni brzucha.
STRETCHING
- Napięcie, rozluźnienie i rozciąganie mięśni. Zajęcia rozciągają wszystkie grupy mięśniowe do uzyskania ich naturalnej długości, uelastyczniają ścięgna i więzadła, likwidują przykurcze mięśni, zapobiegają kontuzjom, działają relaksująco i odprężająco. Powinien być niezbędnym dodatkiem do regularnych treningów.
SMUKŁA SYLWETKA
- Trening wzmacniający i ujędrniający równomiernie wszystkie partie mięśniowe przy użyciu różnych przyborów. To trening, dzięki któremu znikną Twoje obwisłe ramiona, Twój brzuch stanie się płaski, pośladki ujędrnione, a plecy nabiorą ładnego kształtu.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
-to zajęcia mające charakter zarówno profilaktyczny jak i terapeutyczny w zakresie bólu pleców i skrzywień kręgosłupa. Zajęcia obejmują ćwiczenia rozluźniające, mobilizujące, wzmacniające, równoważne i rozciągające poszczególne grupy mięśniowe odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie kręgosłupa. Duży nacisk kładziemy tutaj na nauki oddychania, utrzymywania prawidłowej postawy ciała oraz wzmacnianie mięśni głębokich.
PŁASKI BRZUCH
-specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń ukierunkowanych na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni brzucha. Dzięki ćwiczeniom możesz mieć płaski brzuch i smukłą sylwetę. Zajęcia rozpoczyna aerobowa rozgrzewka. Każdy marzy o płaskim brzuch. Wystarczy tylko przyjść i zacząć ćwiczyć!
PORANNE ODCHUDZANIE
- chcesz przenieść tempo odchudzania na wyższy poziom wybierz TRENING INTERWAŁOWY, który skupia się na pracy całego ciała wykonując ćwiczenia o zmiennej intensywności. Zmiana tempa i różnorodność ćwiczeń sprawia, że trening nie jest nudny. Trening ten przynosi lepsze efekty, jednocześnie spalając więcej kalorii niż w przypadku innych form wysiłku.
TURBO SPALANIE
- trening metaboliczny o dużej intensywności, którego celem jest skuteczne podkręcenie przemiany materii. Trening angażuje mięśnie całego ciała. Ćwiczenia interwałowe przeplatają się z marszem, nie stosuje się jednak przerw między danymi sekwencjami, dzięki czemu organizm zmuszony zostaje do dużego wysiłku, którego efektem jest spalanie kalorii jeszcze długo po zakończonym treningu, nawet podczas odpoczynku. Ten rodzaj aktywności cieszy się rosnącą popularnością, ze względu na widoczne efekty i szybszą redukcję tkanki tłuszczowej.
TABATA + WZMACNIANE
- ćwiczenia składają się na trening o niezwykłej intensywności, który wykonuje się głównie z obciążeniem własnego ciała. Celem jest poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej), jak i aerobowej (tlenowej), a co za tym idzie - zwiększenie wytrzymałości i wydolności organizmu. W związku z tym spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej jest "skutkiem ubocznym" intensywnych ćwiczeń.
TRENING OBWODOWY
– to kompleksowy trening poprawiający ogólną sprawność fizyczną, kondycją i wytrzymałość siłową. Podczas treningu wykorzystywany jest obwód z poszczególnymi stacjami, dzięki którym angażujemy do pracy różne partie mięśniowe. Pojawią się tutaj hantle, piłki, stepy, liny, taśmy TRX, worki bułgarskie, kettlebell oraz wiele innych gadżetów treningowych. Intensywny wysiłek zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych gwarantowany.
TRENING INTERWAŁOWY
–polega na przeplataniu treningu o wysokiej intensywności z wysiłkiem o niskiej intensywności, co zwiększa efektywność treningu i sprawia, że organizm jeszcze po treningu, w stanie spoczynku wciąż spala kalorie.
LATINO MIX
–zajęcia taneczne dla wszystkich, którym w duszy grają gorące rytmy. Proste układy taneczne pozwolą na poznanie kroków podstawowych oraz figur stosowanych stylach tańców latynoamerykńskich. Gorąca latynoska salsa, samba, zmysłowa rumba, szalony jive oraz cha-cha sprawią, że rozluźnisz swoje ciało, nabierzesz pewności siebie, zaczniesz bawić się ruchem i zabłyśniesz na każdym latino party.
GIMNASTYCZNA PIŁKA
– są to zajęcia ogólnorozwojowe, skupiające się na wykorzystaniu elementów piłki nożnej w gimnastyce, co zapewnia świetną zabawę nie tylko chłopcom, ale również dziewczynkom. Zajęcia przygotowują do gry, poprawiają sprawność oraz kondycję fizyczną dzieci.
PILATES STUDIO
– zajęcia pilates na oryginalnym sprzęcie stworzonym przez J. Pilatesa, idealnym dla osób, które mają problemy z aparatem ruchu, są po przebytych operacjach lub pragną świadomie i perfekcyjnie wykonywać ćwiczenia Pilates. Zajęcia odbywają się w grupach pięcioosobowych, obowiązują na nie zapisy.
